Kas kuumaga kaob söögiisu? Põhjus peitub keha kohanemises
Söögiisu muutumine suvel on paljude inimeste jaoks täiesti tavaline. | foto: ShutterstockTihti märkavad inimesed suvel üht muutust: kui temperatuur tõuseb, ei teki enam sama suurt isu nagu jahedamal ajal. Rasked road ei tundu enam ahvatlevad ning eelistatakse värskemaid ja kergemaid toite. See on üsna tavaline nähtus ning seotud sellega, kuidas keha kuumusega kohaneb.
Väiksem söögiisu palava ilmaga ei tähenda siiski, et organism vajaks vähem toitaineid. Ka suvel vajab keha piisavalt energiat, valku, vitamiine ja mineraalaineid, et normaalselt toimida ning kuumusega toime tulla.
Kuumus muudab keha käitumist
Palava ilmaga töötab keha pidevalt selle nimel, et hoida sisetemperatuur tasakaalus. Selleks suureneb higistamine ja muutub verevool, et aidata liigset soojust kehast eemaldada. Samal ajal võivad muutuda ka igapäevased harjumused. Inimesed liiguvad sageli vähem, otsivad jahedamaid kohti ning eelistavad toite, mis ei tekita pärast söömist rasket tunnet.
Suured ja rasvarikkad toidukorrad võivad kuuma ilmaga tunduda vähem meeldivad, sest need võivad tekitada täiskõhutunnet ja ebamugavust. Seetõttu valivad paljud inimesed suvel intuitiivselt kergemaid eineid, näiteks värskeid köögivilju, puuvilju, marju või jahedamaid roogasid.
Keha vajab ka suvel tasakaalustatud toitu
Kuigi isu võib väheneda, ei tähenda see, et suvel võiks söömise unarusse jätta. Organism vajab endiselt piisavalt toitaineid, et säilitada lihasmassi, energiataset ja normaalset immuunsüsteemi tööd.
Kui suured portsjonid ei isuta, võib süüa päeva jooksul väiksemaid eineid. Oluline on, et toidulaual oleks lisaks värskele toidule ka piisavalt valku sisaldavaid toite, näiteks kala, muna, kana, kaunvilju või piimatooteid. Samuti aitavad täisteratooted, pähklid ja seemned hoida kõhtu kauem täis ning anda kehale vajalikke toitaineid.
Janu võib tunduda söögiisu puudumisena
Suvel kaotab keha higistamise kaudu rohkem vedelikku kui jahedamal ajal. Kui vedelikku ei tarbita piisavalt, võib tekkida väsimus, peavalu ja üldine halb enesetunne. Mõnel juhul võib janu seguneda ka näljatundega või mõjutada söögiisu.
Kõige parem on juua regulaarselt kogu päeva jooksul, mitte oodata tugeva janutunde tekkimist. Eriti oluline on vedelikutarbimisele tähelepanu pöörata kuuma ilmaga, sportides või pikalt päikese käes viibides.
Millal tasub söögiisu muutusele tähelepanu pöörata?
Lühiajaline söögiisu vähenemine kuuma ilmaga on tavaliselt normaalne keha reaktsioon. Kui aga söögiisu kaob pikemaks ajaks või sellega kaasnevad tahtmatu kaalulangus, tugev nõrkus, iiveldus või muud terviseprobleemid, tasub nõu pidada arstiga.
Kuumaga peaksid oma vedelikutarbimisele ja enesetundele eriti tähelepanu pöörama eakad inimesed, väikesed lapsed ja krooniliste haigustega inimesed, sest neil võib vedelikupuuduse tekkimise risk olla suurem.
Allikad: Tervise Arengu Instituut (toitumise ja vedelikutarbimise soovitused); European Food Safety Authority (EFSA) vedelikuvajaduse soovitused; National Library of Medicine’i teaduskirjandus kuumuse, vedelikutasakaalu ja söögiisu seoste kohta.
