Kõndimine ja tervis: mitu sammu päevas aitab end paremini hoida?
Kõndimise puhul ei ole tähtis ainult sammulugeja number. | foto: ShutterstockAastaid on levinud soovitus, et tervise hoidmiseks peaks inimene kõndima iga päev 10 000 sammu. Tegelikult ei ole see number teaduslikult kindlaks määratud tervisenorm. Uuringud näitavad, et kasu võib saada ka väiksemast sammude arvust. Paljude inimeste jaoks on hea eesmärk umbes 8000 sammu päevas.
Kõndimine on üks lihtsamaid viise oma tervise toetamiseks. See ei nõua spetsiaalset varustust ega treeningukohta ning sobib enamikule inimestele sõltumata vanusest ja treenitusest.
Umbes 8000 sammu päevas võib olla oluline piir
Teadlased analüüsisid varasemate uuringute andmeid, et hinnata, kuidas igapäevane sammude arv on seotud inimese tervise ja elueaga. Tulemused näitasid, et suurem sammude arv oli seotud väiksema enneaegse surma riskiga ning suurim kasu ilmnes umbes 8000 sammu juures päevas.
See ei tähenda, et alla selle kõndimine oleks kasutu. Vastupidi – kui inimene liigub praegu vähe, võib juba igapäevase liikumise suurendamine anda tervisele positiivse mõju.
Samuti ei ole 8000 sammu kohustuslik eesmärk kõigile. Sobiv liikumishulk sõltub inimese vanusest, tervisest ja senisest aktiivsusest.
10 000 sammu soovitus ei ole teaduslik kohustus
10 000 sammu päevas on saanud üheks tuntumaks tervisesoovituseks, kuid selle algus ei olnud seotud kindla teadusliku piiriga. Tegemist oli eelkõige Jaapanis 1960. aastatel populaarseks saanud sammulugeja kampaaniaga.
Tänapäeva uuringud näitavad, et tervise seisukohalt ei ole kõige olulisem üks kindel number, vaid regulaarne liikumine.
Eesti liikumissoovitused keskenduvad samuti eelkõige liikumise kestusele ja koormusele. Täiskasvanutel soovitatakse nädalas liikuda vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega. Selle hulka võib kuuluda ka tempokas kõnd.
Kõndimise tempo loeb samuti
Kuigi sammude arv on lihtne viis oma aktiivsust hinnata, ei näita see kogu pilti. Tervisele annab rohkem kasu kõnd, mille ajal süda ja hingamine saavad mõõduka koormuse.
Hea märk on see, kui kõndides hingamine kiireneb, kuid inimene suudab endiselt rääkida. Selline tempo aitab parandada vastupidavust ja toetab südame-veresoonkonna tervist.
Rahulik jalutuskäik on samuti kasulik, eriti kui alternatiiviks oleks üldse mitte liikuda.
Miks kõndimine tervisele kasulik on?
Regulaarne kõndimine aitab hoida südant ja veresooni, toetab kehakaalu kontrolli ning aitab säilitada lihaste ja liigeste tööd. Samuti aitab liikumine vähendada pikaajalise istumise mõju.
Eriti oluline on kõndimine vanemas eas, sest see aitab säilitada tasakaalu, liikuvust ja igapäevast toimetulekut.
Kuidas jõuda 8000 sammuni?
Kui igapäevane liikumine on vähene, ei tasu kohe võtta eesmärgiks suuri sammukoguseid. Kõige lihtsam on lisada päeva väikseid liikumishetki.
Näiteks võib teha osa igapäevastest käikudest jalgsi, minna pärast sööki lühikesele jalutuskäigule või valida lifti asemel trepid. Sammud kogunevad päeva jooksul sageli märkamatult.
Oluline on leida endale sobiv tempo ja muuta liikumine harjumuseks.
