Miks tekib enne magamaminekut nälg?
Näljatunne ei ole alati ainult füsioloogiline. | foto: ShutterstockPaljud inimesed tunnevad tuttavat olukorda: õhtused toimetused tehtud ja just siis, kui on aeg magama minna, tekib äkitselt nälg. See ei ole juhuslik nähtus ega lihtsalt harjumus, vaid sellel on mitu füsioloogilist ja käitumuslikku põhjust.
Inimese organism töötab ööpäevarütmi ehk tsirkadiaanse kella järgi, mida juhib aju hüpotalamuses asuv bioloogiline kell. See mõjutab muu hulgas hormoone, sealhulgas neid, mis reguleerivad nälga.
Uuringud on näidanud, et õhtuti võib greliini (näljahormooni) tase tõusta ning leptiini (küllastustunde hormooni) mõju väheneda. See tähendab, et keha võib hakata signaale saatma, mis suurendavad söögiisu isegi siis, kui energiavajadus ei ole tegelikult suurem.
Päevane toitumine mängib suurt rolli
Õhtune nälg on sageli seotud ka sellega, kuidas päeva jooksul on söödud. Kui hommiku- ja lõunasöök on olnud väikesed või süsivesikurikkad, kuid valgu- ja kiudainetevaesed, võib veresuhkru tase päeva jooksul kõikuda.
Selline kõikumine võib hilisõhtul väljenduda järsu isuna, eriti kiirete süsivesikute või magusa järele. Keha püüab sel viisil taastada energiataset.
Harjumused ja tingitud refleksid
Näljatunne ei ole alati ainult füsioloogiline. Aju õpib seoseid aja, tegevuste ja söömise vahel. Kui inimene on harjunud õhtuti teleka ees näksima, võib keha hakata seda aega automaatselt söögiajana tajuma.
Psühholoogias nimetatakse seda tingitud käitumiseks – näljatunne tekib mitte ainult energiavajadusest, vaid ka harjumusest ja keskkonnast.
Väsimus võib maskeeruda näljaks
Huvitav nähtus on see, et väsimus ja nälg võivad ajus signaalidena kattuda. Kui inimene on õhtul väsinud, võib aju seda tõlgendada kui vajadust kiire energia järele, mis väljendub isuna.
See on üks põhjus, miks hilisõhtune nälg tekib sagedamini inimestel, kes lähevad hilja magama või kelle päev on olnud vaimselt koormav.
Hilisõhtune söömine ei ole iseenesest probleem, kuid see võib mõjutada une kvaliteeti ja ainevahetust, kui see muutub regulaarseks ja sisaldab energiarikkaid toite.
Samuti on leitud, et une puudus suurendab greliini taset ja vähendab leptiini taset, mis omakorda suurendab näljatunnet järgmisel õhtul. Nii tekib omamoodi nõiaring.
Loe ka: Mida ütlevad isud?
