Kui palju mahla peaks päevas jooma?

Klaas täismahla päevas on vana soovitus, mida paljud mäletavad.
Eelmisel aastal avaldatud riiklikes toitumissoovitustes on aga soovitust täpsustatud, mainides ka klaasi suurust, mis on väiksem, kui paljud arvata oskavad.
Uute soovituste kohaselt on tervislikuks toitumiseks sobiv täismahla kogus üks detsiliiter päevas.

Soovituste kohaselt võib täiskasvanutele mõeldud puuvilja- ja marjasoovituse hulka kuuluda väike kogus täismahla (1 dl).
Täismahl tähendab mahla, mis on valmistatud täielikult puuviljadest ja marjadest ning millele pole lisatud suhkrut. Suhkrurikkaid mahlu ei soovitata üldse ja peamine janukustutaja on soovituste kohaselt kraanivesi. Täismahlal on kõigist mahladest parim toitainesisaldus ja see annab näiteks C-vitamiini. 

Täismahlade toiteväärtus erineb teiste mahlade omast. Täismahlad sisaldavad ka algse puuvilja või marja toitaineid. Kuigi täismahl sisaldab tervisele kasulikke koostisosi, sisaldab see ka palju suhkrut. See on oluline erinevus mahla ja marjade ning puuviljade vahel.
Suur suhkru tarbimine nõrgestab toitumise üldist kvaliteeti ja suurendab hambakaariese riski.
Suhkru joomine on kahjulikum kui söömine. Uuringud on seostanud suhkrurikaste jookide rohket tarbimist selliste seisunditega nagu rasvumine, rasvmaks ja II tüüpi diabeet.

Täpsemalt öeldes on joodud suhkur organismile kahjulikum kui söödud suhkur.
Suhkur on kõige kahjulikum karastusjookides, mahlades ja muudes jookides, sest joogi kujul tarbitud suhkur imendub eriti kiiresti.