6 hommikusööki, millega ei tasu oma päeva alustada

See annab kehale energiat, aitab keskenduda ja mõjutab enesetunnet kogu päeva jooksul. Ometi teevad paljud meist hommikul valikuid, mis ei aita energiliseks jääda – isegi kui need võivad tunduda tervislikud.

Kui soovid pikemalt täiskõhutunnet ja energiat, siis väldi neid hommikusööke:

Halvimad hommikusöögivalikud
1. Helbed
Helbed on paljude kiirete hommikute päästerõngas, kuid need pole alati nii tervislikud, kui pakendil väidetakse. Paljud helbed on suhkrurikkad ja kiudainevaesed, mis võib veresuhkru taset järsult tõsta ja seejärel kiiresti langetada.
Heades helvestes peaks olema vähemalt viis grammi kiudaineid ja alla kümne grammi suhkrut portsjoni kohta. Kui soovid oma helbeid toitainerikkamaks muuta, lisa maitsestamata jogurtit, marju või pähkleid.

2. Madala rasvasisaldusega jogurt ja puuviljad
Kõlab tervislikult, aga see ei ole tingimata nii. Madala rasvasisaldusega jogurt on sageli magustatud ja puuviljad lisavad veelgi rohkem suhkrut. Lõpptulemuseks on kiire energialaks, mis ei kesta kaua.
Proovi hoopis Kreeka või Türgi jogurtit, milles on rohkem valku ja mis hoiab näljatunde eemal. Lisa marju ja pähkleid, millest saab vitamiine ja kasulikke rasvu.

3. Sarvesaiad ja muud saiakesed
Sarvesaiad ja muud saiakesed maitsevad suurepäraselt, kuid pakuvad enamasti tühje kaloreid. Need sisaldavad palju suhkrut ja valget jahu, kuid vähe kiudaineid või valku.
Kui ei soovi sellest maiusest täielikult loobuda, vähenda portsjonit poole võrra ja lisa kõrvale midagi toitvat, näiteks mune või köögivilju. See muudab hommikusöögi koheselt tasakaalustatumaks.

4. Ainult kohv
Paljud inimesed alustavad oma päeva vaid tassi kohviga, kuid sellest ei piisa. Kohv annab kiire tõuke, kuid see ei sisalda mingeid toitaineid. Kui juua seda tühja kõhuga, võib see tekitada kõrvetisi ja suurendada rahutust.
Kui hommikul pole isu, tee kerge smuuti. Sega mikserisse kokku jogurtit, kaerahelbeid, marju ja tšiiaseemneid.

5. Pannkoogid ja vahvlid
Magusad pannkoogid ja vahvlid sobivad pigem nädalavahetuse hommikuteks. Need on sageli suhkrurikkad ja toitainetevaesed. Aga isegi seda maitsvat hommikusööki saab muuta tervislikumaks. Kasuta tainas täisteranisujahu ja vähem suhkrut ning lisa värskeid marju ja jogurtit. Nii saad päevale magusa, aga toitva alguse.

6. Valge leib
Valge röstsai on kiire ja tuttav variant, aga see tõstab kiiresti veresuhkrut ja tekitab koheselt uuesti näljatunde. Täisteranisuleib seevastu sisaldab kiudaineid, mis hoiavad kõhu kauem täis.
Vali leivale valgurikkad ja tervislikud lisandid, näiteks avokaado, muna või kodujuust. Nii jääb sinu hommikusöök nii maitsvaks kui ka tasakaalustatuks.