Motivatsioon kadunud? Kuidas liikuma hakata ilma surveta

Ja tihtipeale, just siis, kui tahaksime treeningust rõõmu tunda, ei ole vähimatki huvi asjaga alustada.
Loe, kuidas leida uuesti motivatsioon ja uuesti liikuma hakata.

Motivatsiooni ei saa sundida. Püsiv motivatsioon treenimiseks ei tulene välistest nõudmistest ega sunnist, vaid sisemisest kogemusest. Sellest, et treening tundub hea ja rahuldust pakkuv – mitte kohustusest või sooritussurvest Kui läheneda treeningule ennast kuulates, võib sellest järk-järgult saada oluline osa igapäevasest heaolust.
Olukorras, kus treening tundub pigem koormana, on täiesti lubatud astuda samm tagasi ja küsida endalt ausalt: „Millist treeningut mu keha praegu vajab?“
Sageli arvame, et treening tähendab rasket treeningut või kalorite põletamist. Aga treening võib olla ka jalutuskäik metsas, kerge venitus elutoas või muusika rütmis kiikumine. Motivatsiooni ei teki käsust, vaid kogemusest – tundest, et see tegi mulle head.

Mõtle järgi:
Kas sa tahad treenida üksi või koos teistega?
Kas sa ihkad energilist treeningut või pigem rahulikku?
Kas õues tegutsemine tundub parem kui jõusaalitreening?
Või on täna hea lihtsalt puhata?
Vale vastust pole. Vastupidi – see on tee paindlikuma ja funktsionaalsema treeningsuhte poole.

Hea enesetunne on parim motivaator. Liikumisharjumusi on kõige parem säilitada, kui treening on ühendatud positiivse emotsionaalse kogemusega. Teisisõnu: kui treening tekitab hea tunde, on suurem tõenäosus seda uuesti teha.
Teisest küljest, kui treening põhineb ainult eesmärkidel, kalorite lugemisel või kompulsiivsel mõtlemisel, on lihtne hakata viilima ja ettekäändeid leidma, et seekord mitte trenni minna.
Hea enesetunne võib hoopis tekitada uut tüüpi soovi treenida: keha ihkab seda, mis on talle hea.

Kui puudub motivatsioon, võib proovida järgmist:
Alusta vaikselt. Piisab 5-minutilisest jalutuskäigust – alguses pole kõige olulisem mitte hulk, vaid liikumisele kulutatud hetk.
Vali treening, mis annab hea tunde. Proovi ujumist, tantsimist, venitusharjutusi, kodust joogat...
Unusta hetkeks oma eesmärgid. Treeni hea enesetunde, mitte soorituse nimel.
Ole enda vastu leebe. Sa ei pea seda iga päev tegema. Sa naased treeningu juurde, kui aeg on õige.

Püsiv motivatsioon tuleb seestpoolt. Kui tunned, et treening on varem tundunud stressirohke, sunduslik või süütunnet tekitav, võib hakata otsast peale teistmoodi. Kehal lubatakse liikuda omal moel – ja meel õpib taas liikumist nautima.
Treening ei ole karistus, vaid kingitus kehale. Ja motivatsioon ei ole midagi, mis peaks tulema valmiskujul – see ehitatakse üles kogemustest.