Kas tunned end pärast lõunat väsinuna?

Paljud on ilmselt tuttavad tundega, et pärast lõunat tahaks diivanile vajuda. Silmi on raske lahti hoida ja keskendumisvõime on olematu. Kuigi pärastlõunane väsimus on tavaline, pole see vältimatu.

Ameerika toitumisekspert Christopher Rhodes jagas viit nippi, kuidas lõunajärgsest väsimusest üle saada ja kogu päevaks energiline püsida.

1. Väldi pidevat näksimist
Päeva jooksul näksimine võib tunduda kahjutu, kuid see võib tekitada söögiisu ja põhjustada veresuhkru kõikumisi. Rhodesi sõnul ei tekita väikesed suupisted täiskõhutunnet, vaid hoopis ergutavad näljatunnet veelgi.
Paljud valmis suupisted on just selleks loodud – need pakuvad kiiret maitseelamust, kuid selle mõju kaob hetkega. See viib kergesti veresuhkru järskude kõikumisteni, mis väsitavad ja raskendavad keskendumist.
Kui tunned toidukordade vahel nälga, vali puuviljad, pähklid või marjad.

2. Hoia veresuhkur stabiilsena
Glükoos on keha peamine energiaallikas ja selle tase mõjutab otseselt sinu meeleolu ja erksust. Kui veresuhkru tase järsult tõuseb ja langeb, võib energilisus kiiresti muutuda väsimuseks.
Parim viis tasakaalus püsimiseks on kombineerida süsivesikuid valgu, kiudainete ja tervislike rasvadega. Need aeglustavad seedimist ja hoiavad ära äkilised hüpped.
Täisteranisujahust röstsai munaga, lõhesalat või avokaadoga röstsai on head valikud, mis hoiavad veresuhkru stabiilsena ja meele erksana.

3. Kohv ei ole alati parim lahendus
Kohv võib anda kiire tõuke, kuid liiga palju kofeiini võib põhjustada samasuguse efekti nagu suhkur. Energiatipule järgnevad väsimus, närvilisus ja keskendumisraskused.
Rhodes soovitab kofeiini kombineerida valgurikka toiduga või juua seda rohelise tee kujul. Roheline tee sisaldab looduslikult L-teaniini, mis tasakaalustab kofeiini mõju ja aitab püsida rahuliku kuid erksana.

4. Investeeri toitvasse lõunasööki
Kui sinu lõunasöök koosneb peamiselt kergetest süsivesikutest, tõuseb sinu energiatase kiiresti – ja langeb sama kiiresti. Rhodesi sõnul sisaldab parim lõunasöök valku, kiudainerikkaid köögivilju ja tervislikke rasvu, mis hoiavad sind täiskõhutunde ja tasakaalus.
Kanasalat, köögiviljasupp, lõhe või tofu köögiviljadega on suurepärased valikud. Need vabastavad energiat aeglaselt ja toetavad keskendumisvõimet kogu pärastlõuna jooksul.

5. Liigukergelt pärast lõunat
Natuke liikumist pärast lõunat on hea. Kerge jalutuskäik, trepist käimine või lühike venitusharjutus aitab tasakaalustada veresuhkrut ja hoida meelt värskena.
Rhodes tuletab meelde, et pärast söömist suunab keha energia seedimisele. Treening aitab osa sellest energiast tagasi lihastesse ja ajju kanda, mis aitab teil end kergema ja erksamana tunda.