Kas unevõlga saab järgi magada?

Täiskasvanu normaalne uneaeg on 7-8 tundi, varieerudes inimeseti 6,5-11 tunni vahemikus. Kui nädalavahetustel ärgatakse enam kui kolm tundi hiljem kui tööpäevadel, siis annab see märku kujunenud unevõlast. Magada tuleb, kui selleks on vajadus.

Uneaja pikkust mõjutavad mitmed tegurid: uinumisele kuluva aja pikenemine, une katkestused, liigvarajane ärkamine või teadlikult liighiline magamaminek, mis ei taga vajalikku une pikkust hommikuseks ärkamisajaks. Vahetustega ja öötööd tegevad inimesed unehäirete tekke riskirühmas. Vähene uneaeg nädala sees ja järele magamine nädalavahetustel häirib keha bioloogilise kella tööd.

Uinumist pikendavad tööstress, muremõtted, arvuti ja mobiiltelefoni kasutamine ka veel üks tund enne magamaminekut; samuti rahutute jalgade sündroom, mille sümptomid jätkuvad une ajal ja takistavad magama jäämist. Normiks loetakse, kui uinumiseks kulub kuni 30 minutit.

Unekatkestusi põhjustavad eeskätt uneaegsed hingamis- ja liigutushäired. Sageli on unekatkestuse põhjuseks une ajal kujunev ninahingamistakistus, mis viib ärkamiseni. Ravimata uneapnoe või norskamise korral on suur tõenäosus sagedaseks ärkamiseks ja tualetis käimiseks.

Liigvarast ärkamist ja võimetust uuesti magama jääda võivad mõjutada uneaegsed hingamishäired ja unetus.

Uneaega mõjutavad ka alaravitud kroonilised haigused (näiteks liigesevalud või astma) ning ravimite kõrvaltoimed. Kui ise oma uneaja reguleerimisega hakkama ei saa, võiks arstilt nõu küsida. Mõned unehäired kujunevad aastataega ja vajavad normaliseerumiseks arstlikku sekkumist.

Pikaajaline unevõlg halvendab vaimset tervist ja häirib hormoonide tööd. Vähese magamisega kaasnevad ainevahetushäired ja tõuseb kehakaal. Pikas perspektiivis võivad kujuneda diabeet ja vererõhu tõus, mida algselt uneaja vähesusega seostada ei osatagi. Unevõla korral ei laabu mõttetegevus ja töö.

Und tuleb väärtustada ja juba enne magamaminekut piirduda tegevustega, mis tagavad hea une ja vajaliku uneaja pikkuse. Hea tervise aluseks on regulaarne ja piisav uneaeg.