Kas massaažiga saab vähendada seljavalusid?

Massaaž on passiivne raviviis: inimene ise enda ravis aktiivselt ei osale. Samamoodi toimivad ka elektriravi, venitusravi, manuaalteraapia ja nõelravi. Need on mõnusad ja mõjuvad hästi ning võivad ägedas faasis valu leevendada, kuid neist meetoditest saadav efekt on lühiajaline ja kasu üürike.

On leitud, et seljavalu korral on võtmetähtsusega inimese enda aktiivsus ning edasine füüsilise vormi taastamine, parandamine ja säilitamine. Liikumine, lülisamba liikuvana hoidmine ja lihaste tugevdamine vähendavad valu ning hoiavad ära valu taastekke tulevikus - seega on kehalisel aktiivsusel alaseljavalu ravis tähtis osa.

Ägeda seljavalu leevendamiseks kasutatakse sageli lühiajaliselt ka valuvaigisteid, et vähendada valust tingitud ebamugavustunnet ja taastada võimalikult kiiresti liikumisvõime. Juba alaseljavalu tekkides kehtib soovitus alustada võimlemisega esimese kahe nädala jooksul ja edaspidi treeeninguaega tasapisi pikendada. Mida aktiivsem on inimene ja mida kiiremini ta jätkab igapäevaseid toiminguid, seda kiiremini seljavalu möödub.

Liikuda võiks vähemalt 30 minutit korraga vähemalt viiel päeval nädalas, sobivad nii (kepi)kõnd, ujumine, jalgrattasõit, vesivõimlemine kui ka tantsimine. Valu vaibudes võiks hakata tegema seljaharjutusi, veel parem on treenida kogu lihaskonda. Oluline roll on ka venitusharjutustel. Kui vaja, saab abi füsioterapeudilt, kes näitab, kuidas harjutusi õigesti teha, ning aitab koostada sobiva treeningukava.