Vaatad öösel lakke ja uni ei tule? Need võtted võivad aidata
Pideva uneprobleemi korral tasub aga otsida abi. | foto: ShutterstockKõik inimesed kogevad aeg-ajalt öid, mil uni ei taha tulla. Voodis lamades võivad mõtted hakata keerlema ning mida rohkem proovida magama jääda, seda keerulisem see võib tunduda. Kuigi üksikud unetud ööd on tavalised, võib korduv uinumisraskus mõjutada enesetunnet ja igapäevast toimetulekut, räägib unemeditsiini arst Abhinav Singh.
Kui und ei tule, on oluline mitte muuta magama jäämist järjekordseks stressiallikaks. Sleep Foundationi unespetsialistid soovitavad mitmeid praktilisi võtteid, mis võivad aidata kehal ja ajul rahuneda.
Ära jää voodisse und ootama
Üks levinud viga on jääda pikaks ajaks voodisse lootuses, et uni lõpuks saabub. Kui inimene on pikalt ärkvel, võib voodi hakata seostuma hoopis frustratsiooni ja muretsemisega.
Kui und ei tule umbes 20 minuti jooksul, võiks voodist korraks üles tõusta. Selle asemel võib teha midagi rahulikku, näiteks lugeda raamatut või kuulata vaikset muusikat.
Tagasi voodisse tasub minna siis, kui tekib taas unisus. Nii aitab inimene ajul taastada seose, et voodi on mõeldud magamiseks.
Ära vaata kella
Kui öösel ärkvel olles pidevalt kella kontrollida, võib see suurendada pinget. Mõtted nagu „mul on jäänud magada ainult paar tundi” võivad muuta uinumise veel raskemaks.
Tuleks hoopis keskenduda rahunemisele.
Väldi telefoni ja ergutavaid tegevusi
Kui und ei tule, võib tekkida kiusatus võtta telefon ja hakata sotsiaalmeediat vaatama või uudiseid lugema. See võib aga muuta aju veel aktiivsemaks ning raskendada uuesti uinumist.
Selle asemel soovitatakse valida rahulik tegevus, mis ei stimuleeri aju liiga palju.
Proovi lõõgastustehnikaid
Kui mõtted ei lase magama jääda, võivad aidata erinevad lõõgastustehnikad. Näiteks võib keskenduda aeglasele hingamisele, lihaste lõdvestamisele või rahulikule kujutluspildile.
Eesmärk ei ole sundida ennast magama, vaid aidata kehal ja mõtetel rahuneda.
Loo magamiseks sobiv keskkond
Magamistuba peaks toetama rahunemist ja und. Sleep Foundation soovitab pöörata tähelepanu sellele, et ruum oleks mugav ning võimalikult vähe und häirivate teguritega.
Liigne valgus, müra või ebamugav temperatuur võivad muuta uinumise raskemaks.
Ära muretse ühe halva öö pärast
Kui uni ei tule, võib muretsemine järgmise päeva pärast olukorda veel keerulisemaks muuta. Sleep Foundation rõhutab, et üksikud halvad ööd on tavalised ning oluline on vältida liigset keskendumist sellele, kui palju või vähe inimene magab.
Pideva uneprobleemi korral tasub aga otsida abi. Kui uinumisraskused muutuvad sagedaseks ja hakkavad mõjutama igapäevaelu, võib olla vajalik arutada olukorda arstiga.
Loe ka: Mida teeb halvasti magatud öö?
