Telefon võtab liiga palju aega? Nii saad nutitelefoni kasutamist vähendada
Mure tekib siis, kui seade hakkab juhtima meie aega ja tähelepanu. | foto: ShutterstockNutitelefon on muutunud igapäevaelu loomulikuks osaks. Selle abil suhtleme, töötame, otsime infot, maksame arveid ja veedame vaba aega. Probleem tekib aga siis, kui telefonikasutus muutub harjumuseks, mida on raske kontrollida ning mis hakkab mõjutama und, suhteid, keskendumist või igapäevaseid tegevusi.
Kuigi igapäevases kõnepruugis räägitakse sageli telefonisõltuvusest, kasutavad teadlased pigem mõistet probleemne nutitelefoni kasutamine. See tähendab olukorda, kus inimene tunneb, et tal on raske telefoni kasutamist piirata, isegi kui ta sooviks seda teha. Lihtsalt see, et keegi veedab telefonis mitu tundi päevas, ei tähenda veel automaatselt sõltuvust. Oluline on see, kuidas telefon mõjutab inimese elu.
Miks telefonist loobumine nii keeruline on?
Nutitelefonid on loodud olema mugavad ja pidevalt kasutatavad. Teavitused, sotsiaalmeedia, uudised ja lõputu videosisu pakuvad pidevalt uut infot ning võivad kujundada harjumuse telefoni korduvalt kontrollida.
Sageli ei võeta telefoni kätte mitte vajadusest, vaid automaatselt näiteks igavuse, stressi või ebamugava olukorra ajal. Mõne inimese jaoks muutub telefoni vaatamine viisiks, kuidas end korraks paremini tunda või tähelepanu mujale suunata.
Liigne telefonikasutus võib mõjutada und ja enesetunnet
Uuringud on leidnud seoseid probleemse nutitelefonikasutuse ning kehvema unekvaliteedi, ärevuse ja depressiivsete sümptomite vahel. Samas ei tähenda see, et telefon põhjustaks alati otseselt vaimse tervise probleeme, seos võib toimida mõlemas suunas. Näiteks võib stressis või ärev inimene hakata rohkem telefoni kasutama ning samal ajal võib liigne kasutamine mõjutada und ja heaolu.
Eriti sageli muutub probleemseks telefoni kasutamine õhtuti ja öösiti. Hiline kerimine võib lükata magamaminekut edasi ning pidevad märguanded võivad und häirida.
Esimene samm on oma harjumuste märkamine
Telefoni kasutamise vähendamiseks tasub kõigepealt vaadata ausalt üle, kui palju aega seade tegelikult võtab. Nutitelefonide ekraaniaja statistika näitab, milliseid rakendusi kasutatakse kõige rohkem ja millistel aegadel telefon kõige sagedamini kätte satub.
Paljud inimesed avastavad alles numbreid vaadates, kui palju aega kulub tegevustele, mida nad ise väga oluliseks ei pea.
Vähenda märguandeid ja tee telefon vähem ahvatlevaks
Üks lihtsamaid viise telefoni kasutamise vähendamiseks on lülitada välja ebavajalikud märguanded. Kui telefon ei anna pidevalt märku uutest sõnumitest, e-kirjadest või rakenduste uuendustest, tekib vähem hetki, kus tekib automaatne soov ekraani kontrollida.
Abi võib olla ka sellest, kui tõsta kõige rohkem aega võtvad rakendused avaekraanilt ära või eemaldada need telefonist mõneks ajaks täielikult.
Ära hoia telefoni kogu aeg käeulatuses
Keskkond mõjutab harjumusi rohkem, kui sageli arvame. Kui telefon on kogu aeg laual nähtaval, on seda lihtsam ilma mõtlemata kontrollida.
Paljudele aitab näiteks see, kui telefon jääb söömise ajal teise tuppa, töö tegemise ajal sahtlisse või ööseks voodist eemale. Väikesed muudatused vähendavad automaatset telefoni haaramist.
Loo päeva jooksul telefonivabad hetked
Telefonist loobumine ei pea tähendama täielikku loobumist tehnikast. Eesmärk on leida tasakaal.
Hea algus võib olla näiteks esimene pool tundi pärast ärkamist ilma telefonita või ekraanivaba aeg enne magamaminekut. Nii saab aju võimaluse rahuneda ning inimene pöörab rohkem tähelepanu päriselu tegevustele.
Leia telefonile asendustegevused
Kui telefon võtab suure osa vabast ajast, tasub mõelda, mida selle asemel teha. Harjumust on lihtsam muuta, kui tühja ruumi ei jää.
Jalutamine, lugemine, sportimine, aiatööd, kokkamine või sõpradega kohtumine pakuvad ajule samuti puhkust ja meeldivaid elamusi.
Muuda harjumusi järk-järgult
Kõige keerulisem on sageli mitte telefoni käest panemine üheks õhtuks, vaid uue rutiini kujundamine. Seetõttu ei ole vaja proovida kõike korraga muuta.
Parem on alustada väikestest sammudest, näiteks vähendada ühe rakenduse kasutusaega, määrata kindlad telefoni kontrollimise ajad või teha iga päev lühikesi telefonivabu perioode.
