Sinise valguse prillid: kas need vähendavad silmade väsimust?

Kodutohter

Kõige tõhusam viis silmade ja une kaitsmiseks on siiski teadlik ekraanikasutus. | foto: Shutterstock

Sinise valguse prillid on viimastel aastatel muutunud populaarseks nii kontoritöötajate kui ka nutiseadmete kasutajate seas. Neid reklaamitakse kui lahendust silmade väsimuse, peavalude ja isegi uneprobleemide vastu. Küsimus on aga selles, kas nende kasulikkus on teaduslikult tõestatud või on tegemist pigem hea turundusega.

Sinine valgus on osa nähtavast valgusspektrist, millel on lühike lainepikkus ja suurem energiasisaldus. Seda kiirgavad nii päike kui ka digiseadmete ekraanid, nagu telefonid, arvutid ja tahvelarvutid.

Kõige suurem sinise valguse allikas on siiski päike, mitte ekraanid. Seetõttu puutume sinise valgusega kokku kogu päeva jooksul ka ilma ekraane kasutamata.

Sinise valguse prille turustatakse peamiselt kolme lubadusega: need vähendavad silmade väsimust, parandavad une kvaliteeti ning kaitsevad silmi pikaajalise kahjustuse eest.

Eriti populaarseks on need muutunud inimeste seas, kes veedavad palju aega ekraanide ees ning tunnevad silmade kuivust või väsimust.

Mida ütlevad uuringud silmade väsimuse kohta?

Teadusuuringud ei ole leidnud veenvaid tõendeid, et sinise valguse filtriga prillid vähendaksid märkimisväärselt silmade väsimust või digisilmade sündroomi sümptomeid.

Silmade väsimus ekraanide kasutamisel on enamasti seotud mitte valguse lainepikkusega, vaid sellega, et inimesed:

pilgutavad vähem
keskenduvad pikalt ühele kaugusele
töötavad kehva valgustuse või vale ekraanisätetega

Seetõttu soovitatakse sageli hoopis iga 20 minuti järel vaadata 20 sekundit 6 meetri kaugusele, et silmi puhata.

Kas sinine valgus mõjutab und?

Sinine valgus võib mõjutada melatoniini ehk unehormooni tootmist, kuna see annab ajule signaali, et on päevane aeg.

Küll aga näitavad uuringud, et tavalised sinise valguse prillid ei pruugi seda mõju täielikult blokeerida või une kvaliteeti märgatavalt parandada. Tõhusam mõju on ekraanide kasutamise piiramisel enne magamaminekut.

Kas sinise valguse prillid kaitsevad silmi pikaajaliselt?

Praeguste teadusandmete põhjal ei ole tõendeid, et ekraanide sinine valgus põhjustaks silmadele püsivat kahjustust või silmahaigusi.

Samuti ei ole tõestatud, et sinise valguse prillid pakuksid pikaajalist kaitset võrreldes tavaliste prillidega.

Mis tegelikult aitab silmi kaitsta?

Eksperdid soovitavad lihtsaid ja tõenduspõhiseid harjumusi: regulaarseid pause ekraanilt, piisavat vilkumist, ekraani õiget kaugust ja valgustust ning vajadusel niisutavaid silmatilku.

Samuti aitab une parandamisel kõige rohkem ekraanide vältimine 1–2 tundi enne magamaminekut, mitte prillide kandmine.

Seega sinise valguse prillid ei ole kahjulikud, kuid nende kasulikkus on teaduslikult piiratud. Need ei paista märkimisväärselt vähendavat silmade väsimust ega parandavat une kvaliteeti võrreldes käitumuslike muutustega. Kõige tõhusam viis silmade ja une kaitsmiseks on siiski teadlik ekraanikasutus, regulaarne pauside tegemine ning hea unehügieen.

Allikad: