Norskamine häirib und? Need 5 nippi võivad aidata
Enamik norskamise juhtumeid on seotud elustiili ja magamisasendiga | foto: ShutterstockNorskamine on levinud nähtus, mis tekib siis, kui õhuvool ülemistes hingamisteedes on une ajal osaliselt takistatud ning pehmed koed hakkavad vibreerima. Kuigi enamasti ei ole see ohtlik, võib see halvendada une kvaliteeti ja tekitada väsimust.
Allpool on viis teaduspõhiselt ja praktiliselt kasutatavat viisi, mis võivad norskamist vähendada.
1. Maga külili, mitte selili
Selili magades vajub keel ja pehmesuulagi kergemini tahapoole, mis võib hingamisteid kitsendada. Külili magamine aitab hoida hingamisteed avatuna ning on üks lihtsamaid viise norskamise vähendamiseks.
2. Väldi alkoholi enne und
Alkohol lõõgastab lihaseid, sealhulgas kurgu lihaseid, mis suurendab hingamisteede sulgumise tõenäosust. Seetõttu võib norskamine pärast alkoholi tarvitamist olla tugevam ja sagedasem.
3. Hoia kehakaal kontrolli all
Uuringud on näidanud, et ülekaal võib suurendada norskamise riski, sest kaela piirkonna rasvkude võib avaldada survet hingamisteedele. Isegi mõõdukas kaalulangus võib mõnel juhul sümptomeid vähendada.
4. Paranda ninahingamist
Ninakinnisus sunnib hingama suu kaudu, mis suurendab norskamise tõenäosust. Abiks võivad olla soolalahused, allergiaravi või nina avavad abivahendid. Kui nina hingab vabamalt, väheneb ka õhuvoolu takistus.
5. Jälgi, kas tegu võib olla uneapnoega
Kui norskamine on väga vali, esinevad hingamispausid või hommikune väsimus, võib see viidata uneapnoele. See on seisund, mis vajab arsti hinnangut, sest see võib mõjutada südame-veresoonkonna tervist.
Enamik norskamise juhtumeid on seotud elustiili ja magamisasendiga ning neid saab leevendada lihtsate muudatustega. Kui aga probleem on püsiv ja tugev, tasub kindlasti konsulteerida arstiga.
