Meditatsioon: lihtne viis meele rahustamiseks ja stressi leevendamiseks
Mediteerimine. | foto: ShutterstockKui stress tekitab ärevust, pinget või muret, võib abi olla meditatsioonist. Isegi mõni minut mediteerimist võib aidata taastada sisemist rahu ja tasakaalu.
Meditatsioon sobib kõigile. Selle harjutamiseks ei ole vaja erivarustust ega suuri kulutusi ning mediteerida saab peaaegu kõikjal – jalutuskäigu ajal, bussis, arsti vastuvõttu oodates või isegi tööpäeva keskel.
Mis on meditatsioon?
Meditatsiooni on praktiseeritud juba tuhandeid aastaid. Algselt kasutati seda vaimse arengu ja elu sügavama mõtte otsimiseks, kuid tänapäeval seostatakse meditatsiooni eelkõige lõõgastumise ja stressi vähendamisega.
Meditatsioon on meele ja keha koostööl põhinev täiendav eneseabivõte, mis aitab rahustada meelt ja lõõgastuda.
Meditatsiooni ajal keskendutakse ühele kindlale asjale, näiteks hingamisele, sõnale või helile. See aitab vähendada pealetükkivaid mõtteid, mis võivad põhjustada stressi ja ärevust. Regulaarne harjutamine võib parandada nii vaimset kui ka füüsilist enesetunnet.
Meditatsiooni kasu
Meditatsioon võib suurendada sisemist rahu, tasakaalu ja heaolutunnet. See aitab paremini toime tulla stressiga ning õpetab hoidma tähelepanu hetkes, selle asemel et muretseda mineviku või tuleviku pärast.
Meditatsiooni mõju ei piirdu ainult harjutamise ajaga. Paljud inimesed tunnevad, et regulaarne meditatsioon aitab neil säilitada rahu ka igapäevastes olukordades ning võib leevendada mõne terviseprobleemiga seotud sümptomeid.
Kuidas meditatsioon mõjutab vaimset ja füüsilist tervist?
Meditatsioon aitab vähendada igapäevasest infoküllusest tekkivat vaimset koormust, mis on üks stressi põhjustajaid.
Uuringute põhjal võib regulaarne mediteerimine:
- aidata leida uusi viise stressirohkete olukordadega toimetulekuks;
- parandada stressiga toimetuleku oskusi;
- suurendada eneseteadlikkust;
- suunata tähelepanu praegusele hetkele;
- vähendada negatiivseid mõtteid ja tundeid;
- toetada loovust;
- suurendada kannatlikkust;
- alandada puhkeoleku südame löögisagedust;
- aidata langetada puhkeoleku vererõhku;
- parandada une kvaliteeti.
Meditatsioon ja haigused
Meditatsioonist võib olla abi ka teatud terviseprobleemide korral, eriti siis, kui stress kipub sümptomeid süvendama.
Paljud uuringud viitavad sellele, et meditatsioon võib tervisele kasulik olla, kuid kõik teadlased ei ole selles küsimuses ühel meelel. Osa eksperte leiab, et senised tõendid ei ole veel piisavad, et kinnitada meditatsiooni tõhusust kõikide haiguste või terviseprobleemide ravis.
Senised uuringud viitavad siiski sellele, et meditatsioon võib aidata leevendada ärevuse, astma, kroonilise valu, depressiooni, südamehaiguste, kõrge vererõhu, ärritunud soole sündroomi, unehäirete ja pingepeavalude sümptomeid. Samuti võib see olla toeks vähihaigete vaimse heaolu parandamisel.
Oluline on meeles pidada, et meditatsioon ei asenda arsti määratud ravi, kuid võib olla selle kasulik täiendus.
Erinevad meditatsiooni liigid
Meditatsioon ei tähenda ainult ühte kindlat harjutust, vaid hõlmab mitmeid erinevaid tehnikaid, mille eesmärk on aidata lõõgastuda ja saavutada sisemine tasakaal.
Üks levinumaid viise on juhendatud meditatsioon, mille käigus kujutatakse vaimusilmas kohti, inimesi või olukordi, mis tekitavad rahuliku tunde. Harjutust juhendab tavaliselt õpetaja või helisalvestis ning kaasatakse võimalikult palju meeli – püütakse ette kujutada nähtut, kuuldut, lõhnu ja puudutusi.
Mantrameditatsiooni puhul korratakse mõttes või valjusti rahustavat sõna või lauset, mis aitab tähelepanu koondada ja pealetükkivaid mõtteid eemale hoida.
Teadveloleku ehk mindfulness'i meditatsioonis keskendutakse käesolevale hetkele, enamasti hingamisele. Mõtteid ja tundeid märgatakse, kuid neid ei hinnata ega püüta muuta. Neil lastakse lihtsalt tulla ja minna.
Meditatsiooni elemente kasutatakse ka qigong'is, tai chi's ja joogas. Kõik need ühendavad teadliku hingamise, aeglased liigutused ja keskendumise, et parandada nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.
Mis aitab meditatsioonile kaasa?
Kuigi meditatsioonitehnikaid on palju, põhinevad need enamasti samadel põhimõtetel. Oluline on suunata tähelepanu ühele kindlale objektile, näiteks hingamisele, mantrale või kujutluspildile. See aitab vähendada stressi ja ärevust tekitavate mõtete mõju.
Samuti mängib tähtsat rolli rahulik ja sügav hingamine, mis aitab kehal lõõgastuda ning parandab hapnikuga varustatust.
Algajatel on sageli lihtsam mediteerida vaikses keskkonnas, kus segavaid tegureid on vähe. Kogemuste kasvades õpivad paljud inimesed mediteerima ka mürarikkamas või pingelises olukorras.
Mediteerida võib istudes, lamades, kõndides või mõnes muus mugavas asendis. Kõige tähtsam on, et keha oleks lõdvestunud ning mõtetel lastaks hinnanguid andmata tulla ja minna.
Kuidas meditatsiooniga alustada?
Meditatsioon ei pea olema täiuslik ning selle tegemiseks ei ole olemas üht ja ainsat õiget viisi. Kui inimene muretseb liigselt selle pärast, kas ta mediteerib õigesti, võib see hoopis stressi suurendada.
Harjutada võib juhendaja käe all või meditatsioonigrupis, kuid sama hästi saab mediteerida ka iseseisvalt. Abiks võivad olla ka spetsiaalsed mobiilirakendused.
Mõned inimesed mediteerivad iga päev kindlal ajal, teised teevad seda vaid mõne minuti siis, kui tunnevad selleks vajadust. Ka lühikesest harjutamisest võib olla kasu.
Algust tasub teha kõige lihtsamast harjutusest – keskenduda mõne minuti jooksul ainult hingamisele. Kui tähelepanu hajub, tuleb see rahulikult tagasi hingamise juurde suunata. Soovi korral võib proovida ka kehatunnetuse harjutusi, meditatsiooniga jalutamist, mantra kordamist, palvetamist või inspireerivate tekstide lugemist. Mõnele inimesele sobib ka kaastundemeditatsioon, mille käigus suunatakse mõtted hoolivusele, lahkusele ja heasoovlikkusele.
Meditatsioon on oskus, mis areneb ajapikku
On täiesti normaalne, et mõtted lähevad meditatsiooni ajal uitama – seda juhtub nii algajatel kui ka kogenud mediteerijatel. Oluline on hajumist märgata ja suunata tähelepanu rahulikult tagasi valitud fookusele.
Tasub katsetada erinevaid meditatsiooniviise, et leida endale sobivaim. Õiget või valet viisi mediteerimiseks ei ole. Kõige olulisem on see, et meditatsioon aitaks vähendada stressi ja parandada enesetunnet.
