Kõhupuhitus kimbutab? 18 soovitust, mis võivad aidata
Enamasti on kõhupuhituse põhjuseks siiski lihtsad seedehäired või toitumisharjumused. | foto: ShutterstockKõhupuhitus on sage probleem, mis võib tekkida pärast suuremat söögikorda, teatud toitude söömist või seedehäirete tõttu. Enamasti on tegemist mööduva vaevusega, mida saab leevendada lihtsate koduste võtetega. Samas võib püsiv või sageli korduv puhitus viidata ka tervisemurele, mis vajab arsti tähelepanu.
Kõhupuhitus tähendab, et kõht tundub täis, pingul ja paisunud. Enamasti tekib see siis, kui seedetrakti koguneb liigselt gaase. Selle tagajärjel võib kõht näida tavapärasest suurem ning muutuda hellaks või valulikuks. Mõnel juhul põhjustab puhitust hoopis vedelikupeetus organismis.
Kõige sagedamini on puhituse taga seedeprobleemid, näiteks kõhukinnisus, toidutalumatus või toiduallergiad. Kui väljaheide koguneb jämesoolde, võib selle taha koguneda ka gaase, mis muudavad ebamugavustunde veelgi tugevamaks. Puhitust võivad põhjustada ka gaseeritud joogid, liiga soolane või suhkrurikas toit ning vähene kiudainete tarbimine. Naised kogevad puhitust sageli ka enne menstruatsiooni ja selle ajal, sest hormonaalsed muutused soodustavad vedelikupeetust. Need punktid aitaksid puhitust leevendada:
1. Mine jalutama. Kerge liikumine aitab soolestikul aktiivsemalt tööle hakata ning soodustab gaaside ja väljaheidete väljumist. Eriti kasulik on see siis, kui puhitusega kaasneb kõhukinnisus.
2. Proovi joogat. Mõned joogaharjutused, näiteks lapseasend, õnneliku beebi asend või kükkasend, aitavad lõõgastada kõhulihaseid ning soodustavad gaaside väljumist.
3. Kasuta piparmündiõli kapsleid. Piparmünt lõõgastab soolestiku lihaseid ja võib leevendada seedehäireid ning gaase. Kõrvetiste korral tuleks neid siiski kasutada ettevaatlikult.
4. Proovi gaasidevastaseid ravimeid. Simetikooni sisaldavad käsimüügiravimid võivad aidata liigsed gaasid seedetraktist eemaldada.
5. Masseeri kõhtu. Õrn massaaž jämesoole kulgemise suunas võib soodustada gaaside liikumist ja vähendada ebamugavustunnet. Kui massaaž põhjustab valu, tuleks see kohe lõpetada.
6. Kaalu eeterlikke õlisid sisaldavaid toidulisandeid. Mõned uuringud viitavad sellele, et näiteks apteegitilli ja kurkumi ekstrakti sisaldavad preparaadid võivad leevendada ärritunud soole sündroomiga seotud puhitust. Neid tasub kasutada vaid arsti või apteekri soovitusel.
7. Võta soe vann. Soojus aitab lõõgastada kõhulihaseid ning võib vähendada nii valu kui ka puhitust. Ka stressi leevendamine toetab seedimist.
8. Suurenda kiudainete hulka tasapisi. Kiudained aitavad ennetada kõhukinnisust, kuid nende kogust tuleks suurendada järk-järgult ning samal ajal piisavalt vett juua.
9. Vaheta karastusjoogid vee vastu. Gaseeritud joogid sisaldavad süsihappegaasi, mis võib puhitust süvendada.
10. Väldi närimiskummi. Närides neelatakse rohkem õhku ning paljud närimiskummid sisaldavad suhkrualkohole, mis võivad põhjustada gaaside teket.
11. Liigu iga päev. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab soolestikul paremini töötada ning võib vähendada ka vedelikupeetust.
12. Söö korrapäraselt. Väiksemad ja sagedasemad söögikorrad koormavad seedimist vähem kui üksikud väga suured portsjonid. Samuti tasub süüa aeglaselt, et vältida liigse õhu neelamist.
13. Proovi probiootikume. Need võivad aidata tasakaalustada soolestiku mikrofloorat ning vähendada gaaside teket.
14. Piira soola tarbimist. Liigne naatrium soodustab vedelikupeetust, mis võib tekitada paistes ja puhitunud tunde.
15. Välista võimalikud haigused. Kui puhitus kordub sageli või on väga tugev, tasub arstiga nõu pidada. Mõnikord võivad selle taga olla näiteks ärritunud soole sündroom, põletikuline soolehaigus või mõni günekoloogiline probleem.
16. Kaalu madala FODMAP-sisaldusega dieeti. Selline dieet võib aidata välja selgitada, kas puhitust põhjustavad teatud süsivesikud. Seda tuleks pidada spetsialisti juhendamisel.
17. Pea toidupäevikut. Toitude ja sümptomite ülesmärkimine aitab märgata võimalikke seoseid ning tuvastada toidutalumatust.
18. Vaata üle ravimid ja toidulisandid. Mõned ravimid ja toidulisandid, näiteks rauapreparaadid, võivad põhjustada kõhukinnisust ja puhitust. Vajadusel tasub arstiga arutada võimalikke alternatiive.
